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站桩养目的方法

眼睛是心灵的窗户,眼睛对于我们有多重要,不言而喻。关于如何养护眼睛的方法有很多,医院里有专门的眼科,而且谈这个问题的专家也不少,当然我不是眼科方面的专家,只是一个对站桩养生稍有体认的练功者。所以,在这里我只从站桩的角度,讲一讲站桩养目的方法。

首先,要清楚眼睛养护的概念。在养护眼睛这个概念里,养与护是有区别的,当然也有密切的内在联系,具体点说,养更多的是在于如何的滋养、调理,护则更多的是在于如何的保护、使用。

其次,要懂得站桩养目的道理。站桩能养生,自然也能养目,这是勿庸置疑的事情。眼睛与我们其它的器官一样,随着我们年龄的增长会逐渐的退化和慢慢的衰弱,这是客观之规律,虽不可违背,但从站桩养生的层面讲,我们锻炼的目的,就是为了延缓这种退化和衰弱的过程。

在进行站桩锻炼之前,如果你是一位戴眼镜的朋友,我建议你最好把眼镜先摘下来,也许现在的你已经离不开眼镜,但我告诉你,站桩的时候,眼镜对你没有任何的帮助,如果说有的话,那只能是负面的作用。所以,你要放弃自己对眼镜的那种依赖,更主要的是要摘掉眼镜对自己的那种束缚。

凡是站桩,对身体各部位都是有要求的,眼睛也不例外。关于站桩对眼睛的要求,姚老在《意拳》一书里这样写到:两眼前视,稍向上方,远望眼前景物似为轻雾所遮,隐约可见,此即神意内敛之意,两眼亦可轻轻的闭合。

这段话说得很明确,但我相信也不是每一个人都能真正明白,更不是每一个都能真正做到的。因为姚老的语言最平实,最平实的语言是最平常、最平淡的,也是最不容易引大家注意的,殊不知最平实的语言才是最实在、最真实的,所以,姚老的书非细读慢品,不知其意味深长。

我个人以为,在王老之后,能够完完全全、原原本本把拳学的原理、原则以及如何培养和发挥人体本能的训练方法,讲得如此的通俗易懂,姚老是第一人,无人能出其左右,真正体现出了王老说的“守平庸,莫好奇,非常都是极平易”的道理。

关于眼睛的要求,最主要的就是八个字:两眼前视,稍向上方。两眼前视好理解,也容易做到,但稍向上方就不是你想象的那样简单,更不是你想象那样容易做到。所谓稍向上方,是指在你向前正视眼前景物的基础上,把视线再向正前上方抬高大约15度,至于是多一点,还是少一点,都没有关系,一个大致可变的范围,以不超过15度为限。这时的“眼前景物”就是你远望的目标,远望之意本就是“极目”的意思。这里特别要注意,我们的眼皮是可以上下自由开合的,当我们的视线向上看的时候,眼皮一定不要跟着向上抬起,能够做到了这一点,自然会有一种“似为轻雾所遮,隐约可见”的感觉。

至于后面的“亦可轻轻闭合”,则主要是针对站桩时眼睛有疲劳感觉时讲的,所谓“轻轻”二字,其实就是说让你放松的意思,因为眼皮闭合得太紧了,也是一种用力的表现,我个人的体会是,两眼闭合时留有一丝模糊的光亮,但看不清外部环境具体是一个什么样子就可以了,这与我们平时睡觉时的状态多少有一点类似,比如两眼紧闭你也是难以入睡的。

接下来,我们就讲讲如何练习的方法。姚老在书里的辅助练习一节里,用比较多的篇幅专门讲了关于眼睛的训练方法,虽然姚老是在讲技击的时候说的,但其中一些具体的练习方法与养生是完全一致的,正如姚老所说:在意拳的健身桩里就已经贯彻了眼睛的训练。

眼睛的锻炼同样离不得松紧二字,须知松故能养,紧故能练,因此,我们眼前既不能没有一个目标,但也不能死盯着这个目标不放,可以一会儿比较专注地看着眼前的目标,一会儿好象又什么都没有看,又什么都看到了,也是专注看的时候相对要少一点,所谓松多紧少的意思,这是对眼睛的一种松紧锻炼方法。

我们还可以做一些远视与近看的交替活动,比如站的时候先远望一个目标,然后感觉能够慢慢将其拉近,然后再放远,如此反复调节,要注意虽说我们是用眼在看,但一定要用意,目标的远与近,全在我们一意而为之,这也是对眼睛的一种松紧锻炼方法。还有就是所谓“二指勾眉”的练法,因为这样的练法,采用的是平步的推托桩或三体的撑托桩,是一种比较特别和有针对性的锻炼,秘静克前辈在自己写的文章里讲这练的是“金刚指”,其实道理是一样的,叫法不同而已,这同样也是对眼睛的一种松紧锻炼方法。

在站桩的时候,无论是什么样的松紧锻炼,如果两眼稍有些疲劳的感觉,就可以把两眼轻轻的闭合,如前面要求的那样,但也注意两眼闭合的情况下,对自己身体的控制,最好不要有大的晃动。

以上是几种站桩锻炼中关于眼睛的练法,因为是讲站桩养目,所以我们就将相关的内容从站桩里面专门提了出来,其实,关于眼睛的松紧锻炼,只不过是我们整个站桩锻炼当中的一部分而已,除非你是有针对性的锻炼,万不可执着于此,这一点务必请大家注意。

站完桩后,我们还可以做一下辅助练习,比如轻轻闭合双眼,或左右、或上下的转动一下自己的眼球,但也不能转动太久,以不觉疲劳为宜,这就是所谓传统养生里经常讲的“转睛运目”的方法;还可以将手掌的掌心轻轻按放在眼睛上,捂上一小会儿,此称之为“熨目”,如果再加以轻轻的一按一松一揉,这就是常说的“摩目”之法,效果都很好。

特别需要说明的是,站桩的时候,我们会不时的流眼泪,特别是那些眼睛有问题的人,甚至会一直流个不停,千万不要以为这是什么坏事情,这是很正常的现象,说明站桩确实能够起到“浴目”的奇效,即使是再好的“眼药水”也不会有这样的效果。其实,是眼睛就一定需要有眼泪,过去老话形容一个人的眼睛总是说“水灵灵的”、“水汪汪的”,就是这个意思。我们眼睛最离不得的就是湿润的环境,站桩流泪对我们的眼睛既有湿润的效果,也有清洁的作用,要知道只有湿润的眼睛才能时时得到滋养,只有流泪的眼睛才能时时得到清洁。当你什么时候站桩,眼泪流得越来越少,慢慢只会有一种湿润清亮的感觉,到这个时候,你眼睛里过去的那些问题,也就不再是什么问题了。

最后,再说两句与站桩无关但与自身密切相关的注意事项,那就是要学会爱惜和保护自己的眼睛,不要用眼过度,无论是谁都要注意节约用眼,如读书、写字或看电视,特别是看电脑,不要持续时间过长。还要注意眼睛对光线的敏感,太强的阳光或灯光,这些都对眼睛有很不利的影响。

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