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了解跟腱,健康、快乐跑步

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了解跟腱,健康、快乐跑步

跟腱炎是经常跑步的人常患的一种疾病,如果不给予足够重视,不仅会影响身体健康,甚至有可能让我们的病情越来越严重,进而不得不告别跑步这一运动。

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当我们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮且绷得很紧的肌腱,它是人体最长和最强大的肌腱之一,影响人的跳跃、蹬地起跑、直立等动作,它就是跟腱。成人的跟腱长度大约在15厘米左右,起始于小腿中部,止于跟骨结节后面的中点。跟腱在临近肌肉部和附着点部分通常有较好的血液供应,这是因为跟腱是肌腱由上而下逐渐变厚变窄。不过,从跟骨结节上4厘米处开始又逐步向下展宽直达附着点,因此,跟腱的中下部——附着点以上2~6厘米处,如果血液供应较差,或者是肌腱营养不良就会发生跟腱断裂的情况。在受伤时,可听到跟腱断裂的响声,会立即出现跟部疼痛、肿胀、淤斑、行走无力,不能提跟。

跟腱断裂很容易误诊为一般小的伤筋而延误诊治,尤其是撕裂或部分断裂病人,经休息后仍可缓慢行走,很多人以为病情好转就不再进行后期治疗。这样一旦延误成陈旧损伤,会造成跟腱处软弱凹陷,小腿肌肉萎缩无力,平足行走时很难抬起后脚跟。因此,一旦确诊跟腱断裂,最好采取手术治疗,把断裂的组织缝接在一起,并且术后还需要制动较长一段时间,才能愈合结实。

生活中出现跟腱断裂的情况并不少见,而跟腱发炎、跟腱变形等症状,更是容易被忽略的健康隐患。早期的跟腱炎是由于腱周组织的损伤所致,主要表现为跟腱部位的疼痛。当跟腱炎病变恶化的时候,肌腱就会肿大,同时在病变区域出现结节。若是情况较轻,经过一段时间的休息和自我护理以后,会得到改善,在休息期间,进行局部热敷按摩理疗,使用消痛贴膏和一些非处方止痛药可以缓解疼痛。

但是如果患者不顾疼痛继续跑步或者加大活动强度,这种炎症会扩散至肌腱,引起退行性变和纤维化,产生持续性疼痛,这种疼痛所产生的炎症最后很可能导致跟腱部位的受损,使跟腱部位更加脆弱易断。

想要保护跟腱健康,可以在日常生活中多加预防。人的腿部筋脉尤其需要拉伸。可是,不适当的拉筋同样可能会导致跟腱的拉伤,尤其是对于缺乏运动的人和老年人而言,他们的肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。对于想要拉筋的人来说,每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,但是需要事先进行热身(慢跑)使体温升高,再进行柔韧性拉伸,这样有助于提高拉伸幅度。拉筋时,动作要缓慢而温和,一般感觉到“痛”就可以了。

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